46.9kg 18.9% &20キロ走

また47キロ台に戻るところだったのは、昨晩huluの海外ドラマを夜中まで見つつ、色々食べちゃったから。

体重計に乗ってあれ?と昨晩の事を思い出すと、冷凍庫の揚げないコロッケ2個をチンしたのと、竹輪4本を食べたなと(汗)

そして今日は9時過ぎと遅く起きたけど青空が出てたので、えいっとロング走へ!

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
20キロLSD → 
ストレッチ

ゆっくり走ったけど、二日連ちゃん走ったからか、16キロ過ぎから右の腸腰筋に激しく疲労が。

溶けかかった雪道で足がとられたのも原因かも。

おかげ?で私の体力は5/100まで下がり、ストレスだらけにw
でも晴れた中走れたので、気分は良かったよ!

今日のごはん 1,490kcal+お酒

◎朝:260kcal きなこさとう餅、追加で甘酒、走る前にVaam半分10kcal

◎昼:420kcal マルタイ棒ラーメン(100均の)234kcal、みよしの餃子160kcal、ノンアルビア ごはん日記はこちら

間:310kcal チョコ26kcalx2、アルフォートいちご55kcal、かっぱえびせん1/3袋弱135kcal、みかん1個、コーヒー

夜:500kcal?+お酒 あじ干物320kcal?キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、白ワイン炭酸割x1、(追加で)りんご半分、くるみ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g 

Source: ゆりみそのダイエット日記

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