46.6kg 21% &6キロインターバル走

体重が右上がり傾向(汗)
腹八分腹八分・・・と今日はカレーのお米をちょっと減らす。悲しい。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ 2種ⅹ15回x2セット(右だけ4セット)→
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット →
6キロインターバル走 →
ストレッチみっちり

1キロゆっくり → 1キロちょっと頑張る、の繰り返しで6キロ。
スピード練習辛いけど、91歳に負けず頑張る(91歳の話は昨日の記事でw

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:210kcal きなこ餅、アサイーベリー酢

◎昼:kcal ポークカレー(ごはん110g)、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、大根紫蘇水菜サラダ、ピクルス、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

間:260kcal チョコ77kcal、プリッツ小袋83kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 鶏むね串(わさびチーズ、梅)、ほたて生姜煮、大根サラダ、大根と鶏団子の煮物、第三ビア1(追加で)おせんべい、クルミ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g 

Source: ゆりみそのダイエット日記

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