46.5kg 20.8% &運動オフデー

昨日、お鍋をお腹いっぱい食べたしなあ。

腹八分腹八分、と言い聞かしつつ今日はカロリー計算、途中で材料を計るのを忘れてしまいかなりざっくり。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

今日のごはん 1,390kcal+お酒

◎朝:220kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト

◎昼:450kcal ごはん90g、お味噌汁(しめじ、えのき)、秋刀魚塩焼き、サラダ紫蘇ドレ ごはん日記はこちら

間:230kcal アルフォートいちご55kcal、チョコ41kcal、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個

夜:490kcal+お酒、サラダ(紫蘇ドレ)、セロリと豚肉のガーリック炒め、第三ビアx1、(追加で)納豆、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー 1,380kcal +385kcal

たんぱく質 51g -44g
炭水化物 110g +18g
脂質 49g +21g

お菓子とかドレッシングの分は入力してない(カロリー分は足している)ので、脂質などもっと採ってるなあ。

面倒だけど、こうして数字で見ると痩せない理由が分かる(汗

Source: ゆりみそのダイエット日記

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